Ne moreš nehati misliti na bivšo zvezo?

Zakaj se misli vedno znova vračajo

Zveza pusti navade v celem dnevu. Smešno stvar, ki jo je rekel sodelavec, je bilo treba takoj sporočiti naprej, na poti domov pa je bil čas za klic. Po koncu te navade še nekaj časa delujejo, tako kot roka še mesece po selitvi išče stikalo za luč na starem mestu.

Pogosto se misli vrtijo okoli tistega, kar je ostalo odprto: pogovora, ki ga ni bilo, ali vprašanja, kaj konec pove o tebi. Prav te misli se ponavljajo, ker jih nič ne zaključi.

Najglasnejše so, ko imaš proste roke, v postelji ali na dolgi vožnji z vlakom. To je normalno in ne pomeni, da si spet na začetku.

Zakaj »nehaj misliti na to« stvar še poslabša

Kdor poskuša ne misliti na belega medveda, nanj misli še bolj. Psiholog Daniel Wegner je to raziskoval v osemdesetih letih: misel, ki jo odrivamo, se pogosto vrača še pogosteje, ker del glave ves čas preverja, ali je že izginila.

Navadno bolj pomaga, da misel pustiš, naj bo, brez odgovarjanja nanjo. Opazi jo (»aha, spet to«) in se vrni k svojemu opravilu, brez ponovnega predvajanja cele zgodbe. Vrnila se bo. Vsakič, ko jo pustiš mimo brez dolgega pogovora, ima malo manj moči.

Pri tem ravnaj s seboj prizanesljivo. Presenetljivo veliko časa, ki ga ljudje porabijo za misli na bivšo zvezo, gre v resnici za jezo nase, ker na to še vedno mislijo. Ta del lahko spustiš že zdaj.

Kaj lahko poskusiš

Mislim daj termin. Izberi 15 minut pozneje v dnevu. Ko se misli pojavijo prej, zapiši eno besedo, da je ne izgubiš, in si reci, da pridejo na vrsto ob šestih. Ob šestih se pogosto ne zdi več tako nujno.

Napiši sporočilo, ki ostane neposlano. Vanj zapiši vse, kar je ostalo neizrečeno, jezne dele in hvaležne. Potem ga izbriši ali pospravi. Ko je na papirju, ga ni treba več vaditi v glavi.

Piši sebi, kot bi ti pisal prijatelj. Če ti to zgodbo zaupa prijatelj, se ti ne zdi bedno, da nekoga pogreša. Zapiši, kaj mu poveš, in to preberi, kot da je namenjeno tebi. V raziskavi Davida Sbarre in sodelavcev iz leta 2012 je 109 ljudi, ki so se ločevali, štiri minute govorilo o svoji ločitvi. Tistim, ki so o sebi govorili prijazneje, se je ločitev manj vsiljevala v vsakdan, takrat in še do devet mesecev pozneje.

To, kar pogrešaš, razdeli na dva seznama: osebo in skupno življenje. Drugi seznam je pogosto daljši in nekaj tega, na primer nedeljske sprehode ali prijatelje, s katerimi ste se družili kot par, lahko zgradiš znova tudi brez nje.

Naj bodo spomini stvar tvoje odločitve. Arhiviraj klepet in fotografije premakni v mapo, ki jo moraš odpreti namenoma. Vse ostane, ti pa odločaš, kdaj to vidiš.

Če se še vidita

Stik drži zanko odprto. Če delata skupaj ali imata otroke, se dogovorita za stik, ki je res potreben, in naj bo nekaj časa kratek in stvaren.

Tudi pregledovanje profila te osebe na Instagramu je stik. Anketa Tare Marshall med 464 ljudmi po razhodu iz leta 2012 je pokazala, da so tisti, ki so pogosto pregledovali Facebook profil nekdanjega partnerja ali partnerice, razhod težje prenašali in po tej osebi bolj hrepeneli. Ko opaziš, da spet brskaš, si postavi ovire: utišaj osebo in se pred spanjem odjavi iz aplikacije. Ali pa prosi koga od prijateljev, naj ti pove, če je kdaj kaj res treba vedeti.

Ko je to več kot ljubezenska bolečina

Pogrešanje po razhodu je normalno in navadno pojenja, četudi se vrača v valovih ob rojstnih dnevih ali ob določenih pesmih. Pogovori se z osebnim zdravnikom ali drugim usposobljenim strokovnjakom, če po več mesecih ni bolje ali če ti to onemogoča spanje in delo. Če se pojavijo misli o samopoškodovanju ali si zdaj v nevarnosti, pokliči lokalno številko za nujne primere.

Viri

• Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. and White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5-13.
• Sbarra, D. A., Smith, H. L. and Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261-269.
• Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521-526.